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專家提示:“考研月”身心調節八件事

已閱[4741]次 [2010-12-17]
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    距離考研已經一個月稍多點了,近總有點緊張,并且還有些著急上火,感覺自己沒有掌握的東西還有那么多,不能不擔心呀!請問有什么辦法克服,心態如何放穩?吃不下飯,睡不好覺,失眠嚴重?

  時間已經指向12月了,離1月15號和16號的考試也僅有一個月的時間了。臨近考試,考生也開始日益緊張,著急上火,坐立不安。每年都有考生還沒走近考場就提前住進了醫院,或者因為生病耽誤了后的考試,留給自己莫大的遺憾。針對考生在考前出現的諸多身心方面的困擾,萬學海文的指導老師給出了十點建議,以幫助考生平穩度過黎明前的黑暗,順利取得后的勝利!

  第1件事:一日三餐有講究

  很多考生因為復習階段時間緊張,吃飯也沒有規律。有些人不吃早餐,有些人不吃晚餐。而到了現在這個階段,在不大范圍打亂各自的生活規律的前提下,建議大家要按照“早餐要好,午餐要飽,晚餐要少”的合理食譜,一日三餐按時吃。

  早餐可以喝點兒牛奶,豆漿加面包,雞蛋等我們常吃的早點就可以。含維生素B的食物,如新鮮蔬菜、睡過和純谷物等都有鎮靜的作用。為了保持良好的身體狀態,還要多吃存糧,這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。

  第2件事:遠離上火的訣竅

  考研餐首先是保證營養均衡,此外還要盡量多吃新鮮清單的飯菜,遠離容易導致上火和內分泌失調的膨化類、油炸類、麻辣類食品。如果不知道吃什么,覺得沒有胃口,不知道吃什么好的時候,就想想,如果你的肚子上演“空城計”,那么你的腦子也會“罷工”的。所以還是乖乖吃飯來的實際些,強迫自己多少吃點兒。如果不愿意吃飯,就多喝點兒牛奶或者吃點兒水果。不過考生一定要注意,很多人喝牛奶或者吃水果多了會造成腹瀉,所以要因人而異。

  第3件事:盡量有規律地做運動

  有一個考生,今年已經在人民大學上研二了,我們來看看她考研時怎么運動的。小林因為報考的是中國人民大學,面對名校的壓力,小林自然不敢怠慢。到了臨考試的一個月,一到傍晚腦袋就昏昏沉沉的,學不進東西,小林心里非常著急。后來,她無意中去學校的操場上去遛彎,想松口氣,結果發現操場上很多人的跑步。她也就跟著跑起來,等跑了四圈之后,她覺得整個人充滿了力量。重新坐回圖書館,也覺得效率高了很多。從此,每天傍晚她都去操場跑2000米,堅持了40天,F在她說,就是那段時間的跑步讓她后帶著好的狀態上了考場。

  第4件事:哭出來也許更好些

  壓抑積蓄時間過長,會引起食欲不振,精神萎靡等癥狀,而減壓的辦法也很多。比如從每天路過的花花草草中尋找每天的不同,在無人的空曠地方大喊兩聲,讓回聲久久回蕩;蛘呤瞧瀑M一下,給自己買件一直想要擁有的東西,換個發型換換心情;蛘咦屪约簭膱D書館,從同學的眼里消失一天,自己一個人坐公交車隨便逛逛。

  哭是一種好的發泄辦法。不管是放生大哭,還是摸摸抽泣,都是情緒的發泄?尥隃喩砭腿缤断铝艘桓背林氐膿,身心輕快,很快就能重燃斗志。

  第5件事:按照考試時間調整好生物鐘

  對于平時習慣晚睡的同學,現在開始要注意調整作息時間了。要按照考試的時間安排來逐漸調節自己的生物鐘,少熬夜。早上要早起床,注意留出從住宿的地方到考點的路程時間來。午睡的習慣也要同時培養,大部分的考生,因為考研期間很疲勞,所以一直堅持午睡。但是有少數的同學沒有午睡的習慣,為了適應考試時間,午睡還是必須的。即使在教室趴著睡幾十分鐘,也能幫助改善下午的學習狀態。

  第6件事:隨時調整穿衣指數防感冒

  12月份天氣已經非常寒冷了,北方各大高校一般都會供暖,室內外溫差很大。在室內學習的時候,建議同學們不要穿的過厚,裹得太嚴,這樣容易減弱身體對氣溫變化的適應能力。而考試的考場可能會安排在中小學,供暖的溫度也可能會和平時學習的環境有所不同,所以一旦有變,我們應該有能力迅速適應它。

  第7件事:與人為善處理好同學關系

  考研不是一個人的戰爭,每個戰士身邊都站滿了關心幫助他的人。在平時的生活當中,除了不必要的應酬之外,盡量用平和友好的心態去對待身邊的同學,防止在重要關頭掉鏈子,禍起蕭墻。上面提到的小林她的室友,就是因為到了臨考試時因為沒調整好情緒,脾氣變得暴躁,和同學發生了矛盾,換了宿舍,結果又引起了一系列的麻煩,浪費了精力,后的考試成績比平時的模擬都差。

  第8件事:后時刻不能放松堅持就是勝利

  “臺上一分鐘,臺下十年功”,考研也一樣。近一年的披星戴月等來的就是這兩天。所以沖刺期間要調整習慣,保持規律但是決不能放松。正確的調節有助于你的應考狀態的上升,所以還是要保證學習的時間和精力的投入,堅持每天學習,保持適當的緊張,在考試時達到好的應試狀態。如果過度松懈,形成了一個月的慣性,那在進入考場時就會緊張不起來,這是致命的。所以,備考的同學一定要注意,養精蓄銳的同時要要保持該有的緊張。

 



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