專家提示：“考研月”身心調節八件事

　　時間已經指向12月了，離1月15號和16號的考試也僅有一個月的時間了。臨近考試，考生也開始日益緊張，著急上火，坐立不安。每年都有考生還沒走近考場就提前住進了醫院，或者因為生病耽誤了后的考試，留給自己莫大的遺憾。針對考生在考前出現的諸多身心方面的困擾，萬學海文的指導老師給出了十點建議，以幫助考生平穩度過黎明前的黑暗，順利取得后的勝利！

　　第1件事：一日三餐有講究

　　很多考生因為復習階段時間緊張，吃飯也沒有規律。有些人不吃早餐，有些人不吃晚餐。而到了現在這個階段，在不大范圍打亂各自的生活規律的前提下，建議大家要按照“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”的合理食譜，一日三餐按時吃。

　　早餐可以喝點兒牛奶，豆漿加面包，雞蛋等我們常吃的早點就可以。含維生素B的食物，如新鮮蔬菜、睡過和純谷物等都有鎮靜的作用。為了保持良好的身體狀態，還要多吃存糧，這些都是對身體非常有好處的物美價廉的食物。

　　第2件事：遠離上火的訣竅

　　考研餐首先是保證營養均衡，此外還要盡量多吃新鮮清單的飯菜，遠離容易導致上火和內分泌失調的膨化類、油炸類、麻辣類食品。如果不知道吃什么，覺得沒有胃口，不知道吃什么好的時候，就想想，如果你的肚子上演“空城計”，那么你的腦子也會“罷工”的。所以還是乖乖吃飯來的實際些，強迫自己多少吃點兒。如果不愿意吃飯，就多喝點兒牛奶或者吃點兒水果。不過考生一定要注意，很多人喝牛奶或者吃水果多了會造成腹瀉，所以要因人而異。

　　第3件事：盡量有規律地做運動

　　有一個考生，今年已經在人民大學上研二了，我們來看看她考研時怎么運動的。小林因為報考的是中國人民大學，面對名校的壓力，小林自然不敢怠慢。到了臨考試的一個月，一到傍晚腦袋就昏昏沉沉的，學不進東西，小林心里非常著急。后來，她無意中去學校的操場上去遛彎，想松口氣，結果發現操場上很多人的跑步。她也就跟著跑起來，等跑了四圈之后，她覺得整個人充滿了力量。重新坐回圖書館，也覺得效率高了很多。從此，每天傍晚她都去操場跑2000米，堅持了40天�，F在她說，就是那段時間的跑步讓她后帶著好的狀態上了考場。

　　第4件事：哭出來也許更好些

　　壓抑積蓄時間過長，會引起食欲不振，精神萎靡等癥狀，而減壓的辦法也很多。比如從每天路過的花花草草中尋找每天的不同，在無人的空曠地方大喊兩聲，讓回聲久久回蕩�；蛘呤瞧瀑M一下，給自己買件一直想要擁有的東西，換個發型換換心情�；蛘咦屪约簭膱D書館，從同學的眼里消失一天，自己一個人坐公交車隨便逛逛。

　　哭是一種好的發泄辦法。不管是放生大哭，還是摸摸抽泣，都是情緒的發泄�？尥隃喩砭腿缤�卸下了一副沉重的擔子，身心輕快，很快就能重燃斗志。

　　第5件事：按照考試時間調整好生物鐘

　　對于平時習慣晚睡的同學，現在開始要注意調整作息時間了。要按照考試的時間安排來逐漸調節自己的生物鐘，少熬夜。早上要早起床，注意留出從住宿的地方到考點的路程時間來。午睡的習慣也要同時培養，大部分的考生，因為考研期間很疲勞，所以一直堅持午睡。但是有少數的同學沒有午睡的習慣，為了適應考試時間，午睡還是必須的。即使在教室趴著睡幾十分鐘，也能幫助改善下午的學習狀態。

　　第6件事：隨時調整穿衣指數防感冒

　　12月份天氣已經非常寒冷了，北方各大高校一般都會供暖，室內外溫差很大。在室內學習的時候，建議同學們不要穿的過厚，裹得太嚴，這樣容易減弱身體對氣溫變化的適應能力。而考試的考場可能會安排在中小學，供暖的溫度也可能會和平時學習的環境有所不同，所以一旦有變，我們應該有能力迅速適應它。

　　第7件事：與人為善處理好同學關系

　　考研不是一個人的戰爭，每個戰士身邊都站滿了關心幫助他的人。在平時的生活當中，除了不必要的應酬之外，盡量用平和友好的心態去對待身邊的同學，防止在重要關頭掉鏈子，禍起蕭墻。上面提到的小林她的室友，就是因為到了臨考試時因為沒調整好情緒，脾氣變得暴躁，和同學發生了矛盾，換了宿舍，結果又引起了一系列的麻煩，浪費了精力，后的考試成績比平時的模擬都差。

　　第8件事：后時刻不能放松堅持就是勝利

　　“臺上一分鐘，臺下十年功”，考研也一樣。近一年的披星戴月等來的就是這兩天。所以沖刺期間要調整習慣，保持規律但是決不能放松。正確的調節有助于你的應考狀態的上升，所以還是要保證學習的時間和精力的投入，堅持每天學習，保持適當的緊張，在考試時達到好的應試狀態。如果過度松懈，形成了一個月的慣性，那在進入考場時就會緊張不起來，這是致命的。所以，備考的同學一定要注意，養精蓄銳的同時要要保持該有的緊張。